Negli ultimi anni, diversi studi hanno iniziato a sfatare un vecchio mito: “la corsa fa male alla schiena”.
In realtà, se svolta in modo graduale e controllato, può diventare un buon alleato per la salute della colonna vertebrale.

Un recente studio australiano (ASTEROID Trial, 2024) ha coinvolto persone con mal di schiena cronico non specifico, cioè senza una causa strutturale precisa.
I partecipanti hanno seguito per 12 settimane un semplice programma di cammino e corsa leggera, 3 volte a settimana e hanno riportato i seguenti cambiamenti:

• Dolore diminuito di circa il 15 %,
• Migliore mobilità e qualità della vita,
• Nessun peggioramento o infortunio serio.

Inoltre chi ha corso regolarmente ha ridotto la paura del movimento e la tendenza a evitare l’attività fisica per timore del dolore, due aspetti molto importanti nella gestione del mal di schiena cronico.

Un altro gruppo di ricercatori (*2) ha studiato cosa succede ai dischi della colonna (quelle strutture tra una vertebra e l’altra che funzionano come ammortizzatori).
Con la risonanza magnetica si è visto che chi pratica regolarmente corsa o cammino veloce ha dischi più idratati e più “giovani” rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
Sembra che il movimento ritmico della corsa aiuti il disco a nutrirsi meglio, migliorando la circolazione dei liquidi e dei nutrienti.

Attenzione però:
dopo una corsa intensa, il disco può “comprimersi” leggermente e perdere un po’ d’acqua (da cui la sensazione di rigidità o accorciamento).
Ma è un effetto transitorio e fisiologico: con il recupero, i dischi si reidratano e si adattano positivamente al carico.

Allora per una corretta gestione potremmo…:

• Partire gradualmente: alterna cammino e corsa lenta nelle prime settimane.
• Ascoltare la schiena: un po’ di fastidio è normale, ma se il dolore aumenta o si irradia alle gambe, va rivalutato.
• Allenare anche il core: la stabilità del tronco protegge la colonna durante la corsa.
• Preferire la costanza all’intensità: poche sedute regolari valgono più di sforzi improvvisi.
• …NON SCORAGGIARSI…INSISTERE!!!!!!

Correre non solo non danneggia la schiena, ma può rafforzarla e renderla più resistente , se praticata con criterio e progressione. Il movimento è, ancora una volta, la miglior medicina per la nostra colonna.

*1.“Running is acceptable and efficacious in adults with non-specific chronic low back pain: the ASTEROID randomised controlled trial.”

*2.Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review